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戒烟的方法
发布时间:2022/5/28  

    为了大家的身体健康,请尽早戒烟吧。那么接下来给你们带来一些戒烟的方法,供大家参考,希望对你们有帮助。

   (一)(l)两餐之间喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出体外。

    (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕。

    (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

    (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

    (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

    (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

    (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

    (二)过了最初五天可按照下法保持戒烟战果

    (1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

    (2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

    (3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

    (4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

    (5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

    (6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

    用替代品取代烟草

    改变一种习惯,要循序渐进,不能一下子隔断,很多采用完全隔断法戒烟的人,往往都会失败,而且复吸时,比之前还要厉害得多。所以,要逐渐减少吸烟量,最好是采用替代品,像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作,二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害,更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒,慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。

    心中要有责任心

    要更多的想一想吸烟的危害,想一想对家人和周围朋友的危害。不为自己,就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道,你所吸的每一支烟,都会危害你周围人群的健康,减少他们的寿命啊。

    要下定决心,把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友。把你要戒烟的事情告诉你周围的人,一来,当别人给你递烟的时候,你有了拒绝的理由,由于对方知道你戒烟的计划,也不会有意见;二来,当你自己想吸烟的时候,怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数,更能增强你的意志力,克制自己的烟瘾。

    多找事情做,别让自己总是闲着

    吸烟的人,一有时间,就会自然而然的去拿烟,通常都不受自己的意识控制,这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间,自己多做一些其他事情,别让自己有太多的闲暇时间,以此来转移掉自己的注意力。

    在戒烟期间,如果觉得无法克制吸烟的想法,可以适当喝一些浓茶,准备一点零食,或者将和香烟形状相似的东西放在嘴上,这些方法都能缓冲想要吸烟的冲动。为了自身与家人的健康,减少吸烟,杜绝吸烟,这也是对家庭负责的一种表现哦。

    少吃肉 肉类含嘌呤物质,会刺激人想吸咽。而蛋白质分解后,会引起血氨增加,血氨亦可能刺激对烟的渴求。因此,吸烟者应少吃肉,多吃一些富含维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

    多补硒 常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常适当补充含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。

    戒“刺激”戒烟期不要吃辣椒、芥末、醋、番茄酱、酸菜、甜腻食品和加了香料的食品,因为这些食物可刺激吸烟的欲望,同时还要戒咖啡、戒酒,因为酒会减弱人的意志,而戒烟必须有坚强的毅力。(公共卫生科)

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