母乳喂养妈妈的饮食会对母乳的成分和质量产生影响，因此母乳喂养的妈妈饮食上要注意多喝水、多喝汤，要饮食清淡，吃富含优质蛋白质的食物。不要吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物，还有较容易引起兴奋的饮品，如咖啡、浓茶等。可以按照产褥期孕妇膳食指南中，从主食、肉类、水果、蔬菜等方面进行调整，从而使饮食更为规律。

1.主食。主食选择要尽量粗细搭配，不能以单一的主食为主，可以从大米、小米、黑米、燕麦或豆制品中进行选择，而且需要进食易消化的食物，如面条、米粥等；

2.肉类。肉类中含有大量的蛋白质和脂肪，如鱼肉、精瘦肉等，适合母乳喂养的妈妈进食，但要注意不能进食动物内脏、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，以免影响乳汁分泌，而不利于哺乳；

3.水果。母乳喂养的妈妈应适当增加水果的摄入，但是不要吃含糖量高或性质寒凉的水果，如西瓜、山竹、芒果等，否则会使血糖升高过快。母乳喂养的妈妈，建议吃苹果、橙子、樱桃等偏温性的水果；

4.蔬菜。可适当多吃绿色的青菜，可增加粗纤维的摄入，从而有利于保持大便通畅，但要注意尽量不要吃韭菜、芹菜等难消化的食物，否则可能引起腹胀，也会导致乳汁分泌减少；

5.其他。母乳喂养的妈妈尽量不要喝酒、浓茶、浓咖啡等兴奋性饮品，因为其中的成分可能会通过血液循环进入乳汁中，从而被婴儿吸收引起不良反应。

母乳喂养的妈妈还要注意规律饮食、荤素搭配、营养丰富。除此之外，还要注意个人的卫生护理，哺乳前后及时清洗乳头，防止引发乳腺炎，同时也要保持心情愉悦、注意保暖、避免受凉等。（公共卫生科）