腰间盘突出的日常保养

腰间盘突出即腰椎间盘突出，往往是在退变基础上受到积累损伤而导致,积累损伤会加快腰椎间盘退变,所以减少积累损伤较为重要，日常生活中的保养需要做到以下几点:

1、养成良好的生活习惯:日常生活中需要坐如钟、站如松，尽量使胸部挺起、腰部平直，要避免久坐、久站，避免过度弯腰拿重东西或抬重物，可以适当地进行原地活动或腰背部活动，这样可以解除局部肌肉疲劳。此外还可以戴腰围保护局部，平时需要睡硬板床，需要远离过于潮湿、寒冷的环境，注意保暖，否则会使得腰椎间盘突出的症状加重。

2、加强锻炼:平时可以进行“小燕飞”的动作，或者拱桥式运动、游泳等来加强腰背肌力量，增加肌肉内在稳定性，从而更好地保护腰椎，防止局部肌肉萎缩而失去对腰椎的保护，加重腰椎间盘突出症状。

3、饮食方面:需要多吃新鲜的蔬菜和水果，还可以多吃含钙量比较丰富的食物，比如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮等，可以增强骨质。

4、其他:患有腰椎间盘突出的患者应注意休息，避免劳累，避免局部受到外伤，对于存在腰腿疼痛症状的患者，要积极就医明确诊断，并进行对症治疗，以免耽误病情。